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研究120萬(wàn)人后 ，《柳葉刀》找到了最佳運(yùn)動(dòng)方式……
2022.01.10
你知道最好的運(yùn)動(dòng)是什么嗎？
健康在于運(yùn)動(dòng)，
相信大家都已很清楚了，
那么
你知道最好的運(yùn)動(dòng)是什么嗎？
英國(guó)知名科學(xué)雜志《柳葉刀》刊發(fā)了一篇涉及120萬(wàn)人的研究，分析了不同的運(yùn)動(dòng)對(duì)精神和身體健康的影響程度。
這個(gè)研究的主導(dǎo)者來(lái)自牛津大學(xué),他們與美國(guó)耶魯大學(xué)合作，數(shù)據(jù)樣本來(lái)自美國(guó)CDC(美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心)等機(jī)構(gòu)，研究者把這120萬(wàn)人進(jìn)行的75種運(yùn)動(dòng)分為團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)、騎單車、有氧或者體操運(yùn)動(dòng)，跑步或慢跑、娛樂(lè)運(yùn)動(dòng)或其他,冬季項(xiàng)目或泳池類、散步、其他共8大類,得到了不少有意思的結(jié)果，快一起來(lái)看看~
最好的運(yùn)動(dòng)是什么呢？
對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)，
收益最高的是揮拍運(yùn)動(dòng)(包含網(wǎng)球、羽毛球)!
它能降低47%的死亡率；
排名第二的是游泳，
能降低28%的死亡率；
第三名有氧運(yùn)動(dòng)，
能降低27%的死亡率。
大部分人選擇的跑步
與完全不運(yùn)動(dòng)的人相比
能降13%的死亡率
為什么揮拍運(yùn)動(dòng)是最佳運(yùn)動(dòng)？
揮拍運(yùn)動(dòng)，刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。
在快速移動(dòng)的過(guò)程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)，特別是腿部肌肉會(huì)得到有效的鍛煉。
同時(shí)，促進(jìn)大腦快速緊張思考，有健腦功能;也能讓眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)？
簡(jiǎn)單地說(shuō)，強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，快走、游泳、騎自行車等，一般都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的3大好處：
1. 改善血脂
2. 提高血管功能
3. 改善心肌供血和心肌功能
具體表現(xiàn)就是，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間再做同樣的運(yùn)動(dòng)，心跳慢了，也不喘了，感覺(jué)更輕松。
保護(hù)骨骼的最佳運(yùn)動(dòng)是游泳
游泳是全身運(yùn)動(dòng)，人在水中關(guān)節(jié)基本不負(fù)重，它在所有的體育運(yùn)動(dòng)中對(duì)身體關(guān)節(jié)和肌肉的傷害最小。游泳能促進(jìn)關(guān)節(jié)腔分泌潤(rùn)滑液，增強(qiáng)頸腰背肌力量，對(duì)全身所有運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)都有好處。
運(yùn)動(dòng)并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好!
從時(shí)間長(zhǎng)度來(lái)說(shuō)
每次鍛煉的最佳時(shí)長(zhǎng)應(yīng)該在45-60分鐘之間，少于45分鐘，效果減弱，大于60分鐘，沒(méi)有更高收益，而且不少會(huì)產(chǎn)生負(fù)效應(yīng)——
鍛煉時(shí)長(zhǎng)與心理負(fù)擔(dān)關(guān)系
從頻次來(lái)說(shuō)
也不用天天練，一周3-5天每天1次收益最高——
鍛煉頻次與心理負(fù)擔(dān)關(guān)系
網(wǎng)球、羽毛球?qū)Υ?，有氧體操，每次45-60分鐘，一周3-5天，收益最高。(收益是看曲線降低，升高就精神負(fù)擔(dān)加重了)。
不過(guò)并不是說(shuō)所有人要立刻調(diào)整到這個(gè)檔位去，如果你正在艱難的試著每天跑步，本來(lái)就覺(jué)得討厭痛苦難以堅(jiān)持，那可以試試上面這類的。
如果你本身就有一個(gè)特別喜歡而且能堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，可以參考一下推薦運(yùn)動(dòng)量，增大原有收益。
當(dāng)然，
每個(gè)人都是一個(gè)特殊的存在，
每個(gè)人的體質(zhì)都是不一樣的，
上文只是給出了一個(gè)理論參考數(shù)據(jù)，
您還是要根據(jù)自身的情況，
來(lái)選擇最適合您的運(yùn)動(dòng)，
循序漸進(jìn)，持之以恒的進(jìn)行下去。
鍛煉永遠(yuǎn)比不鍛煉好！
