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最全“食物嘌呤表”，收藏好不怕尿酸高！
2021.11.15
痛風(fēng)在過去被稱為“宮廷病”
只有貴族因大吃大喝才會(huì)惹上它。
但現(xiàn)在生活條件好了
老百姓也會(huì)被痛風(fēng)威脅。
2018年中國痛風(fēng)現(xiàn)狀報(bào)告白皮書顯示
我國高尿酸血癥患者人數(shù)已達(dá)1.7億
痛風(fēng)患者超過8000萬人
已成為我國僅次于糖尿病的第二大代謝類疾病。
這份“食物嘌呤等級(jí)表”
由權(quán)威專家編寫
從個(gè)人飲食方面入手
讓你遠(yuǎn)離痛風(fēng)。
常見“食物嘌呤等級(jí)表”
超高嘌呤食物，痛風(fēng)和高尿酸的人應(yīng)該完全避免；
中高嘌呤食物，應(yīng)該嚴(yán)格限量，在急性發(fā)作期不能食用；
中低嘌呤食物，食用時(shí)稍加注意；
低嘌呤食物，幾乎無需顧忌其嘌呤含量。
7種食物排尿酸
要想降尿酸
除了嚴(yán)格控制飲食
避免攝入高嘌呤的食物外
增加尿酸的排泄也是預(yù)防高尿酸的重要一環(huán)。
那么，如何快速排出體內(nèi)尿酸？
吃什么有利于體內(nèi)尿酸快速排出呢？
1奶制品
尤其是低脂奶制品可降低血尿酸水平，減少痛風(fēng)的發(fā)病率。
unsplash.com?Neonbrand
2豆類
并非痛風(fēng)患者的禁忌，豆制品（如豆腐腦、豆腐、豆?jié){等）可彌補(bǔ)限制紅肉攝入帶來的蛋白質(zhì)攝入減少，還可降低冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
3蔬菜
近年多項(xiàng)研究表明進(jìn)食富含嘌呤的蔬菜并不增加血尿酸水平及痛風(fēng)的發(fā)病率，進(jìn)食大量的蔬菜可堿化尿液有利于尿酸排泄，從而降低血尿酸水平。
4新鮮水果
選擇含果糖量較低的水果如青梅、青瓜、西瓜、椰子水、草莓、櫻桃、菠蘿、桃子、李子、橄欖等攝入。
建議痛風(fēng)患者少吃蘋果、無花果、橙子、荔枝、柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等果糖較高的水果。
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5維生素C
口服維生素C的降尿酸作用已被應(yīng)用于臨床實(shí)踐，平均劑量為500mg/d（成人每日攝入量不應(yīng)超過2000mg）。
維生素C可能通過促進(jìn)尿酸排泄和抑制尿酸降低血尿酸。
6茶
茶有類似咖啡的降尿酸機(jī)制，但茶中也有升高血尿酸的成分，二者作用相互抵消，飲茶對(duì)血尿酸水平無顯著影響，痛風(fēng)患者可根據(jù)自己的喜好選擇是否飲茶。
7多喝水
每日喝水2000毫升，多飲白開水可以稀釋尿酸，加速排泄，使尿酸水平下降。
少喝肉湯、魚湯、雞湯、火鍋湯等，因?yàn)檫@些湯中含有大量嘌呤成分。
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記住防痛風(fēng)的7個(gè)秘笈
痛風(fēng)患者的“敵人”除了各種富含嘌呤的食物外，還有富含果糖的食物。
痛風(fēng)患者要少吃甜度比較高的水果，尤其是果糖含量較高的水果。因?yàn)檠褐械墓呛可仙瑫?huì)導(dǎo)致血尿酸和尿液中的尿酸含量迅速增加。此外，有的飲料中會(huì)添加“果葡糖漿”。因此，痛風(fēng)患者食用前要注意看一下配料表，少吃富含果糖的食物。
痛風(fēng)患者都知道要少吃海鮮等，但很多人并不知道蠔油、鮑魚汁、海鮮醬、香菇醬、濃縮雞汁等食品調(diào)味料的嘌呤含量也很高。
這些調(diào)味品常常是一些動(dòng)物、海鮮等經(jīng)過提煉、濃縮加工后的成品，其嘌呤含量非常高，食用這些調(diào)味品烹調(diào)的食物后，可以短時(shí)間內(nèi)迅速升高體內(nèi)的尿酸水平?？焖俚难蛩嵘邉t會(huì)導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。
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都知道痛風(fēng)患者不能喝啤酒，因?yàn)槠【浦杏朽堰?，但有些人認(rèn)為紅葡萄酒里沒有嘌呤，痛風(fēng)患者可以喝，其實(shí)是非常錯(cuò)誤的!
酒精對(duì)痛風(fēng)的影響是多方面的，酒精會(huì)促進(jìn)嘌呤吸收，即便紅葡萄酒和白酒中沒有嘌呤，跟其他含嘌呤的肉類一起食用也會(huì)加重通風(fēng)。另外，酒精可增進(jìn)尿酸排泄，增加痛風(fēng)或高尿酸風(fēng)險(xiǎn)。
痛風(fēng)患者要有意識(shí)多吃點(diǎn)堿性食物，比如黃瓜、南瓜、土豆、白菜、油菜、胡蘿卜等，以增加尿液的堿性，抑制結(jié)石形成。
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痛風(fēng)患者忌口的食物除了常見的海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、肉湯外，主食不應(yīng)該選用粗糧，如玉米、蕎麥、全麥片等，因?yàn)檫@些谷物糙皮中嘌呤含量相對(duì)較多，過多食入會(huì)引起血尿酸升高。
痛風(fēng)患者在選擇低嘌呤飲食，還要想辦法促進(jìn)血液尿酸的排泄，最簡單的方法是喝蘇打水。
蘇打水有較強(qiáng)的堿性，在腎臟可以使尿液呈堿性，堿性環(huán)境有利于腎臟排酸。實(shí)際上，在痛風(fēng)的臨床治療中也經(jīng)常要吃蘇打片，道理與喝蘇打水一樣———促進(jìn)尿酸的排泄。
主要選用牛奶、奶酪、脫脂奶粉和雞蛋的蛋白部分。因?yàn)樗鼈兗仁歉缓匦璋被岬膬?yōu)質(zhì)蛋白，能夠提供組織代謝不斷更新的需要，又含嘌呤甚少，對(duì)痛風(fēng)幾乎不產(chǎn)生不良影響。酸奶因含乳酸較多，故不宜飲用。
