展會新聞
身體歪了，怎么矯正？
2019.12.18
說到體態(tài)問題 ，
近來最流行的就是盆骨前傾。
肚子有點(diǎn)大？
你可能是盆骨前傾。
臀好翹？
你可能是盆骨前傾。
走路有點(diǎn)歪？
你可能是盆骨前傾。
總之，一言不合就是盆骨前傾。
可是，你真的是盆骨前傾嗎？
盆骨可不止一個(gè)pose啊
你也可能是盆骨后傾、側(cè)傾、旋轉(zhuǎn)......
今天就和大家聊聊體態(tài)矯正的問題
下面是總結(jié)的盆骨矯正寶典
無論是前傾、后傾還是側(cè)傾、旋轉(zhuǎn)
一篇文章全搞定。
盆骨問題的原因
有一些不良的生活喜歡所導(dǎo)致的，比如很多人錯(cuò)誤的走路姿勢、習(xí)慣單側(cè)背包、提重物，喜歡翹二郎腿，喜歡穿高跟鞋、單腿站立或者將肚子挺得大大的，或者一些先天性結(jié)構(gòu)因素久而久之導(dǎo)致骨盆出現(xiàn)了不同的問題，成為生命無法承受之重。
盆骨前傾
偽翹臀
骨盆前傾是指骨盆向前偏移，較正確骨盆位置向前傾斜一定角度。骨盆前傾會造成小腹前凸，臀部后凸，外觀看起來像翹臀，但這種“翹臀”其實(shí)會為我們帶來不小的危害。
下圖，圖左為正常體態(tài)，圖右為盆骨前傾。
自我檢測
方法一：參照下圖，把兩個(gè)手放在小腹上,手掌根放在髂骨(骨盆最突出的位置)的位置,大拇指的指尖相對,中指放在恥骨的正上方,兩只手合攏成一個(gè)倒三角形。
方法二：靠墻站立，頭、肩、臀、腳后跟緊貼著墻，頸部挺直，如果腰部離墻面的距離 > 一拳頭，前傾十分明顯，那么基本是盆骨前傾。
危害
破壞身體曲線，嚴(yán)重的會導(dǎo)致內(nèi)臟下垂。
下半身血液循壞變差，容易出現(xiàn)女性痛經(jīng)、下肢冰涼等癥狀。
增加前縱韌帶的壓力，椎間盤后側(cè)空間狹窄，椎間孔縮小。這將壓迫相關(guān)神經(jīng)根的硬膜、血管或神經(jīng)根本身，特別是當(dāng)右脊柱或椎間盤有退化性變化時(shí)，小面關(guān)節(jié)間迫近，經(jīng)由小面關(guān)節(jié)的承重會增加，進(jìn)而導(dǎo)致滑膜受刺激，產(chǎn)生關(guān)節(jié)發(fā)炎。若未矯正，最終會加速退化性變化。
矯正方法：
首先，要鍛煉腹部的肌肉。最好的方法是平板支撐。
平板支撐到做到精疲力竭才能停下來，做完之后爭取下一次堅(jiān)持的時(shí)間更久，只有堅(jiān)持才能看到效果。
其次，要腰部松弛。有一個(gè)簡單有效的方法就是人靠墻站，背靠墻，往后挪，使腿、臀、腰、胸、頭、頸基本能夠挨著墻面，使前部的肌肉得到鍛煉，后部的肌肉得到放松。每次堅(jiān)持5～10分鐘，會感到腹部得到鍛煉，腹部的突出會慢慢縮小。
盆骨后傾
臀下垂
骨盆后傾與骨盆前傾相反，髖骨向后旋轉(zhuǎn)。外觀表現(xiàn)出小腹突出，臀部下垂。
自我檢測
和盆骨前傾的自我檢測方法一樣，靠墻站。盆骨后傾會與前傾相反。正確的腰椎弧度應(yīng)該可以讓拳頭剛好塞滿腰椎和墻壁間的空隙。而骨盆后傾的人，則無法將拳頭塞進(jìn)這個(gè)空隙里。
危害
骨盆后傾容易導(dǎo)致胸悶氣短，腰椎曲度變直，頸椎胸椎代償，脊柱出現(xiàn)問題。會增加膝蓋長期壓力大，增加受傷幾率。甚至?xí)绊憙?nèi)分泌系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)。
矯正方法
跟著網(wǎng)上的矯正視頻做。
生活習(xí)慣很重要,隨時(shí)都要注意身體姿態(tài):
站姿:不要站三七步,特別是習(xí)慣站一側(cè)。
坐姿:不要翹二郎腿,腰部(肚子)盡量保持向前(或可以墊個(gè)靠墊)。
躺姿:不要有"貴妃臥躺的姿勢",最好是平躺,如果習(xí)慣側(cè)躺的人,不可以長期固定睡一邊。
盆骨側(cè)傾
高低肩、長短腿
骨盆側(cè)傾即是，骨盆左右高低不同?？瓷先フ麄€(gè)人有些歪歪扭扭：脊柱側(cè)彎、高低肩、腿看起來不一樣長...甚至可以看到兩側(cè)臀部明顯高低不一，重心也不是均勻分布在兩條腿上的。
自我檢測
腳伸直時(shí)左右腳長度不一。
感覺左右兩邊臀部大小明顯不一樣。
左右肩膀高低不同。
腰左右兩側(cè)高低不同。
仰臥的時(shí)候，雙腿放松，腳尖角度不同。
矯正方法
需要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊和一個(gè)泡沫軸，泡沫軸選擇中等以下硬度的即可。我們一共要放松兩個(gè)部位，即骨盆低側(cè)的大腿外側(cè)和骨盆高側(cè)的腰部。首先放松骨盆低側(cè)的大腿外側(cè)，將泡沫軸置于臀部外側(cè)，局部滾壓，動(dòng)作幅度盡可能小，放松30s。
然后放松該側(cè)的髂脛束。將泡沫軸置于大腿外側(cè)下方，順著大腿外側(cè)來回滾動(dòng)，髂脛束是一個(gè)張力比較大的部位，需要放松的時(shí)間比較長，至少要放松5min，速度一定要放慢，盡可能把身體的重量放在泡沫軸上。
最后是放松骨盆高側(cè)的腰部，這個(gè)動(dòng)作相對比較簡單，坐姿，保持骨盆穩(wěn)定不動(dòng)，即臀部盡可能往下壓，不要有離開瑜伽墊的趨勢，伸展手臂向?qū)?cè)下壓，至腰部有明顯的拉伸感。這個(gè)動(dòng)作需要保持3min左右。另一側(cè)的手僅僅只用于保持身體的平衡即可。
盆骨旋轉(zhuǎn)
軀體扭轉(zhuǎn)
骨盆旋轉(zhuǎn)是指骨盆在冠狀面以脊柱為軸心進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。為了維持身體軀干的平衡，軀體會出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)。常見于運(yùn)動(dòng)員、健身愛好者和運(yùn)動(dòng)發(fā)燒友，由于錯(cuò)誤的訓(xùn)練動(dòng)作導(dǎo)致身體兩側(cè)、上下肌肉的力量不平衡，從而出現(xiàn)骨盆旋轉(zhuǎn)。
自我檢測
一旦盆骨有旋轉(zhuǎn)問題，看起來就會一高一低。
用兩只一樣的筆，放在盆骨最突出的位置。觀察兩側(cè)是否在同一水平面。如果出現(xiàn)前后不一，那么可能是骨盆旋轉(zhuǎn)。
危害
會影響女性的生育能力。腰腿疼痛，坐骨神經(jīng)痛，腰椎間盤突出，臀肌或腿部肌肉萎縮等。
矯正方法
生活中注意坐姿，坐在椅子上，兩腳和雙膝并攏，收緊臀部。坐下后，臀部放松，兩腳并攏落地。抬頭，腰挺直，雙肩自然放松。
走路姿勢也重要，行走時(shí)重心在前腳掌。第一步跨出時(shí)，將腳尖微微朝外，兩腳腳掌處于同一直線上，以大腿帶動(dòng)小腿向前走。挺胸抬頭，目視前方，走路時(shí)不要晃動(dòng)肩膀，保持放松狀態(tài)，手臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)。步幅大約與肩同寬左右兩側(cè)膝蓋微微相互摩擦。髖關(guān)節(jié)向上提升，會使得走路時(shí)臀部產(chǎn)生自然動(dòng)感的曲線。
站姿的話，就是自然站立收緊臀部肌肉，大腿間夾一本薄雜志，雙腿內(nèi)側(cè)用力，不讓雜質(zhì)落地。肩部放松臉向前看。挺直上半身，雙腿并攏，大腳趾和二腳趾用力。
好了，今天的分享到這里就結(jié)束了
希望你看完后
能把這篇文章分享給有需要的人
